河南22选5走势120期 http://www.28877350.buzz 探索怎樣更快的提升“個人學習能力”!!! Thu, 16 Jul 2015 14:38:06 +0000 zh-CN hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.4 《聰明人用方格筆記術》“黃金三分法” http://www.28877350.buzz/html/2438-cong-ming-ren-yong-fang-ge-bi-ji-shu-huang-jin-san-fen-fa.html http://www.28877350.buzz/html/2438-cong-ming-ren-yong-fang-ge-bi-ji-shu-huang-jin-san-fen-fa.html#respond Tue, 23 Jun 2015 05:20:27 +0000 http://www.28877350.buzz/?p=2438 今天的文章跟筆記術相關,日本人對筆記術研究很深入,我閱讀過筆記和手帳的絕多數書籍都是日本人寫的,最近剛看完一本《聰明人用方格筆記術》,從中又學到一些新知識。 真正學過如何使用筆記術和記筆記的人并不多,作者在書舉了一個例子,他在一堂有100人參加的培訓中,詢問:“有沒有人教過你們該如何使用筆記本?”,結果回答有人教過的只有一個人。

好筆記和壞筆記的區別

本書的作者是日本麥肯錫的咨詢顧問,他在剛進入公司不長時間,上司就推薦他使用方格筆記本,他在后來的大量接觸和培訓中,看過2萬多人的筆記本,發現一點,好筆記和壞筆記之間的差異非常大。 好筆記:邏輯性強、條理清晰,穿插了豐富的圖表,一眼就能看明白。 壞筆記:看完之后,腦海里很難再現當時的內容。 他分析過壞筆記的第一步是在選擇筆記本上: 1、大多數不舍得在筆記術上花錢 2、沒把選擇筆記本當回事。 第二步是在做筆記時需要避免一些事項: 1、看起來很臟亂 2、筆記本太小了 3、用了四種以上顏色 4、記筆記時缺少重點 5、直接把黑板或板子內容照抄過來 6、寫的太滿了,沒有間隙 7、缺少圖表或畫,只有文字 8、無法再現當時的內容]]>

今天的文章跟筆記術相關,日本人對筆記術研究很深入,我閱讀過筆記和手帳的絕多數書籍都是日本人寫的,最近剛看完一本《聰明人用方格筆記術》,從中又學到一些新知識。

真正學過如何使用筆記術和記筆記的人并不多,作者在書舉了一個例子,他在一堂有100人參加的培訓中,詢問:“有沒有人教過你們該如何使用筆記本?”,結果回答有人教過的只有一個人。

好筆記和壞筆記的區別

本書的作者是日本麥肯錫的咨詢顧問,他在剛進入公司不長時間,上司就推薦他使用方格筆記本,他在后來的大量接觸和培訓中,看過2萬多人的筆記本,發現一點,好筆記和壞筆記之間的差異非常大。

好筆記:邏輯性強、條理清晰,穿插了豐富的圖表,一眼就能看明白。

壞筆記:看完之后,腦海里很難再現當時的內容。

他分析過壞筆記的第一步是在選擇筆記本上:

1、大多數不舍得在筆記術上花錢

2、沒把選擇筆記本當回事。

第二步是在做筆記時需要避免一些事項:

1、看起來很臟亂

2、筆記本太小了

3、用了四種以上顏色

4、記筆記時缺少重點

5、直接把黑板或板子內容照抄過來

6、寫的太滿了,沒有間隙

7、缺少圖表或畫,只有文字

8、無法再現當時的內容

做好筆記的基本原則

選擇方格筆記,在日本很多東大學生和麥肯錫都選擇用方格筆記本。

在使用方格筆記時,有一些基本原則:

  • 行首對齊
  • 在行首空兩三個字的地方寫小標題
  • 在比小標題往后兩三個字的地方寫內容
  • 項目改變時空一行
  • 注意留出空隙,留出進行信息整理的空間

讓筆記清晰而有邏輯的“黃金三分法” ###

最好筆記最重要的一點是,有一個清晰而有邏輯的框架,在做筆記時遵循一個好的框架標準,就會讓人一目了然。

東大錄取生的筆記本、麥肯錫公司的“麥肯錫筆記本”以及同為外資管理咨詢公司的埃森哲管理咨詢公司使用的“PointSheet”(重點表單)、全美知名大學及科研機構使用的“康奈爾筆記本”,這些筆記本都有一個通用的“框架”,那就是“黃金三分法”。

[1.東京大學學生筆記本:]

東大錄取生筆記本的特征為“右側留有空白區域”,大多數東大錄取生都會將左右兩頁作為一頁使用。“右側的一頁”會先空下,用左側頁記錄老師的板書,用右側頁的左半部分記錄老師的點評、自己的疑點和注意要點,右側頁的右半部分則

用來記錄為解決這些疑點而采取的行動及相關總結。“寫下來會覺得很滿足”,他們筆記本的特征就是“留有空白區域”,這里的“空白區域”指的是思考區域。在學校學習時,筆記本的重要性不在話下。但在商務領域,筆記本的重要性也是不可小覷的,而這一塊空白區域更是在日后起著舉足輕重的作用。

右側的空白區域與咨詢顧問愛用的方格筆記本的特點是相通的。商用筆記本的框架通常是這樣的,先從左側開始梳理實情,然后在右側匯總要點,最后導出得到理想結果應采取的行動。

2.康奈爾大學筆記本:

由美國常春藤聯盟大學之一、世界排名前十的美國著名學府康奈爾大學心理學系研發的筆記本為“康奈爾筆記本”。康奈爾筆記本被稱為“the best note-taking system”(最佳筆記系統),是美國知名大學以及許多科研機構采用的筆記本。

康奈爾筆記本已經預先分好了“板書”區域、左側的“發現點”區域以及最下面的“總結”區域三部分。這種筆記本可以自然而然地幫你養成按照“板書→發現點→總結”的順序記筆記的習慣。

3.埃森哲公司的PointSheet

全球最大的外資管理咨詢公司埃森哲使用的是一種名為“Point Sheet”的格式。

格式中的橫線和豎線都是淺綠色的,表格部分由上面的“題目”、左側的“重點”、右側的“行動”三部分組成。

左側的部分用來記錄重點,右側的部分則用來書寫基于重點應采取的行動,即“誰、在什么時間之前、需要做完什么事”。因為“重點→行動”的順序可以按照由左到右的順序自然得到書寫整理,所以,“為何要采取這樣的行動”,任何人看了都能一目了然,馬上就能采取相應的行動。

4.麥肯錫公司的“空·雨·傘”

麥肯錫公司的咨詢顧問們都會使用一個框架,這個框架就是“空?雨?傘”。正如《從麥肯錫到企業家》(東洋經濟新報社)一書的作者、Locondo公司總經理田中裕輔所說的那樣,“在麥肯錫,所有思考都需嚴格按照‘空?雨?傘’三步執行”。

所謂“空?雨?傘”,其實就是判斷何為“空=現在的情況”,何為“雨=對此情況的解釋”,何為“傘=根據此解釋而采取的行動”。

抬頭看天,發現天空中的云朵有些異樣,解釋為“好像要下雨了”。根據這一解釋,判斷應該采取“帶傘出門”的行動。

這就是“空?雨?傘”。

看到這里,你可能會說:“什么?這也太簡單了!”可是,正是因為大家都覺得這是“再簡單不過的事情”,所以未能付諸實踐。

“簡單就是終極的復雜。”

這是達?芬奇的一句名言。

“空?雨?傘”這一思考方式(框架)的本質正是麥肯錫的咨詢顧問們努力掌握的至簡至極的思考法。

用方格筆記來表現“黃金三原則”

而使用方格筆記可以直接讓你的筆記具體“視覺效果、標題、三分法” 這三個要素,只要一掃就能立刻明白上面的內容。

“黃金三分法”法則 :

法則一:留出空余,行首對齊,用圖、畫、表等呈現”視覺效果”。

法則二:在筆記本頂部3-5厘米寬的空白區域寫下標題。

法則三:按照“事實-解釋-行動” ,這一“黃金三分法”,記筆記。

其它建議

選擇筆記時,要選擇合適的筆記本。在日本,麥肯錫用的自制的 “麥肯錫筆記術” 而LIFE公司出的方格筆記,售價為450日元。筆推薦 百樂牌 V cone 水筆 效果最好,比較麻煩的這兩個都是日本,在國內很難買到,只能日淘才行。

10000張紙法則:

一個優秀的咨詢顧問,需要寫完10000張紙才能達到合格的標準,一天10頁,1年3000多頁,3年10000頁左右。這個標準跟 A4紙筆記法 里的標準類似。

總結

實際這本書的重點在于學會使用“黃金三分法”來處理資料和信息,通過這種方式能處理任何資料時都能得出一個清晰、具體的結果。 0

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運動除了對身體有益,還有什么其它的好處? http://www.28877350.buzz/html/2436-yun-dong-chu-liao-dui-shen-ti-yi-huan-shi-qi-ta-de-hao-chu.html http://www.28877350.buzz/html/2436-yun-dong-chu-liao-dui-shen-ti-yi-huan-shi-qi-ta-de-hao-chu.html#respond Thu, 14 May 2015 07:58:27 +0000 http://www.28877350.buzz/?p=2436 本文首發于微信(read01) 跟大家分享一下最近看完的一本的科普書籍《運動改造大腦》,通常我們認為只對身體有益,同時會會釋放了壓力、減輕了肌肉張力,或者增加了內啡肽。實際上運動令我們心情愉快的真正原因是:運動使我們的大腦處于最佳狀態,運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。 隨著科技的發展,我們的生活方式,久坐不動會越來越多,這成為我們長期生存的最大威脅之一,缺乏運動會導致大腦正發生實質性萎縮,雖然這種變化很緩慢很微小。 在2000年10月時,杜克大學(Duke University)的研究人員向《紐約時報》介紹了一個研究項目。這個研究證實,用運動治療抑郁癥的效果要好于抗抑郁藥物舍曲林(商品名左洛復,Zoloft)。我對這條信息,確信無疑,最近二、三年內我遇到了好幾個有抑郁癥的朋友,在跟他們的持續交往中,慢慢引導他們培養運動的習慣,堅持6個月之后,每個人跟以前相比都產生了很明顯的改變。

正文

這是前半分的心得和筆記,過幾天分享后面的筆記,看完這本書之后最直接的反應就是建議大家立刻開始一個運動方面的100天行動,慢跑、跳操都可以,只要100天就能看到效果。

體能與學習的對應關系

在書中的第一章里,講了一個零點體育課的故事,一群體育教師在內珀維爾203學區的找到了一些新生中的積極志愿者參加了零點體育課的試驗。 按學校規定,為了幫助新生的閱讀理解能力達到標準,新生要上一門讀寫能力課。而零點體育課上學生們的運動強度要高于本校其他上體育課的學生。按要求,這些學生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之間。指導老師鄧肯說:“實際上我們所做的,是嘗試通過嚴格的體育鍛煉來讓學生做好學習的準備。實質上就是增強他們的意識狀態后,再把他們送入課堂。” 當這些學生進行到上半學期結束時,他們的閱讀和理解能力提高17%;與之相比,喜歡睡覺以及參加標準體育課的學生們,他們的閱讀和理解能力提高了10.7%。 同時美國加州教育部(CDE)的調研結果表明,在過去五年內,體能成績好的學生考試成績也同樣好。然后在2002年的再次調查結果顯示,生活水平高的學生學習和考試成績也高,而在低收入家庭的學生中,體能好的孩子學習和考試成績高于體能差的學生。 在另一個學校中,一位精神生理學家查爾斯·希爾曼(Charles Hillman)對216名3~5年級學生進行了一次個人版本的CDE研究發現,體重指數和有氧健身間的關系的確很突出,換句話說就是更好的體能等于更好的注意力。 注:零點體育課:一種通過運動提高學生意識狀態,為一天學習做好準備的新型體育課。該課程因其被安排在第一節文化課之前而得名。]]>

本文首發于微信(read01)

跟大家分享一下最近看完的一本的科普書籍《運動改造大腦》,通常我們認為只對身體有益,同時會會釋放了壓力、減輕了肌肉張力,或者增加了內啡肽。實際上運動令我們心情愉快的真正原因是:運動使我們的大腦處于最佳狀態,運動最關鍵的作用是強健或改善大腦。

隨著科技的發展,我們的生活方式,久坐不動會越來越多,這成為我們長期生存的最大威脅之一,缺乏運動會導致大腦正發生實質性萎縮,雖然這種變化很緩慢很微小。

在2000年10月時,杜克大學(Duke University)的研究人員向《紐約時報》介紹了一個研究項目。這個研究證實,用運動治療抑郁癥的效果要好于抗抑郁藥物舍曲林(商品名左洛復,Zoloft)。我對這條信息,確信無疑,最近二、三年內我遇到了好幾個有抑郁癥的朋友,在跟他們的持續交往中,慢慢引導他們培養運動的習慣,堅持6個月之后,每個人跟以前相比都產生了很明顯的改變。

正文

這是前半分的心得和筆記,過幾天分享后面的筆記,看完這本書之后最直接的反應就是建議大家立刻開始一個運動方面的100天行動,慢跑、跳操都可以,只要100天就能看到效果。

體能與學習的對應關系

在書中的第一章里,講了一個零點體育課的故事,一群體育教師在內珀維爾203學區的找到了一些新生中的積極志愿者參加了零點體育課的試驗。

按學校規定,為了幫助新生的閱讀理解能力達到標準,新生要上一門讀寫能力課。而零點體育課上學生們的運動強度要高于本校其他上體育課的學生。按要求,這些學生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之間。指導老師鄧肯說:“實際上我們所做的,是嘗試通過嚴格的體育鍛煉來讓學生做好學習的準備。實質上就是增強他們的意識狀態后,再把他們送入課堂。”

當這些學生進行到上半學期結束時,他們的閱讀和理解能力提高17%;與之相比,喜歡睡覺以及參加標準體育課的學生們,他們的閱讀和理解能力提高了10.7%。

同時美國加州教育部(CDE)的調研結果表明,在過去五年內,體能成績好的學生考試成績也同樣好。然后在2002年的再次調查結果顯示,生活水平高的學生學習和考試成績也高,而在低收入家庭的學生中,體能好的孩子學習和考試成績高于體能差的學生。

在另一個學校中,一位精神生理學家查爾斯·希爾曼(Charles Hillman)對216名3~5年級學生進行了一次個人版本的CDE研究發現,體重指數和有氧健身間的關系的確很突出,換句話說就是更好的體能等于更好的注意力。

注:零點體育課:一種通過運動提高學生意識狀態,為一天學習做好準備的新型體育課。該課程因其被安排在第一節文化課之前而得名。

大腦與運動

長跑1 600米與服用極小劑量的百憂解和極小劑量的利他林一樣,因為與這些藥物一樣,運動提高了神經遞質的水平。

在2007年的一項人類研究中,德國研究人員發現,人們在運動后學習詞匯的速度比運動前提高了20%,學習速度和BDNF水平有直接關系。

運動在三個層面提高學習能力:

  • 首先,它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力;
  • 其次,它讓神經細胞準備就緒,并促使它們相互連接起來,這是連通新信息的細胞基礎;
  • 最后,運動激發海馬體的干細胞分化成新的神經細胞。

現在我們知道當你運動完成的時候,血液幾乎會立刻回流,這時正是注意力集中的最佳時刻,適合做需要敏銳思維和復雜分析力的事情。

2007年有一個著名的實驗證實,在跑步機上完成一次35分鐘、心跳達到最大心率60%或70%的鍛煉后,被試的認知靈活性大大提高。

你需要多少有氧運動來保持健康的體型呢?

日本有一個小規模的科學研究發現,每周慢跑兩次、每次30分鐘,那么12周的時間就能提高大腦的執行功能。關鍵是,要綜合某種形式的活動,這種活動需要協調的不僅僅是雙腳。

同時還注意,有氧運動和復雜活動對我們大腦產生各自不同的有益影響,并且它們之間是互補的。就是說想要效果更好一些,可以嘗試多種不同的運動相組合,在學習一種新的運動方式時,會刺激了我們的大腦,對你的注意力、判斷力和動作精確度都提出了更高的要求,并且能激活大腦和肌肉完全參與到整個學習過程中,并在其它情況下發揮作用。

注:腦源性神經營養因子(brain-derived neurotrophic factor,簡稱BDNF)。

運動與壓力

如果工作中感受到壓力,你是抽老板耳光還是轉身離開呢?

訣竅在于你如何反應。你選擇處理壓力的方式不僅能改變你的感覺,還能改變你的大腦。如果你只是被動反應或完全走投無路,那么壓力可以變成危害。像大多數精神問題一樣,慢性壓力是由于大腦被同一種情緒模式支配,通常以悲觀、恐懼或回避為特征。而積極應對壓力可以讓你跳出這個地帶。你能控制情緒對你的影響程度。

從另一個角度來說,壓力并不是壞事,壓力會讓我們動起來,這是人類經過幾百萬年進化而成的本能反應。這可能也是為什么事情快到截止時間前,效果和注意力會提前很多倍。這是因為去甲腎上腺素喚起注意力,多巴胺使注意力變得敏感,并使注意力集中。

輕微的壓力對人是有益的,可以對我產生應激反應,并且可以激活神經元內在的修復和恢復機制。但過大的壓力和長期的慢性壓力會讓身體大量消耗能量來保持系統的警覺狀態,而超負荷的壓力,會重現皮質醇在皮氏培養皿中的悲劇——損毀神經元。

常規有氧鍛煉可以保持大腦冷靜,能夠在心率、應激激素等嚴重反應出現之前,對付更多的壓力。它提高了生理反應的閾值。

目前知道自卑的人壓力閾值偏低。每個人對壓力的反應閾值各不相同,而且在環境、遺傳、行為或者上述任意綜合因素的不同影響下,這個臨界點會相應改變。與大腦內的神經化學物質一樣,我們的壓力閾值總是在變化。盡管老化過程自然而然地降低了這個閾值,但通過有氧運動,我們可以把閾值提高好幾個等級。

通過運動,我們阻斷大腦壓力反饋回路的推手,運動不僅預防了慢性壓力的不良影響,而且還能徹底轉變它們。我們可以用身體來處理我們的情感,而不是用語言,運動比心理分析師更有效。

越來越多的公司鼓勵員工充分利用公司內部健身房或健身俱樂部的會員資格是因為他們知道運動能減少壓力,從而提高了員工的工作效率。

最終,我們要記住一點:我們受到的壓力越大,我們就更需要用運動來保持大腦的順利運行。

運動與焦慮

運動是我們應對每天生活中各種焦慮形式的簡易方法,它對身體和大腦都十分有效。它是如何發揮作用的呢?

1.分散注意力。千真萬確,運動讓你的心思都集中到另一件事情上,就像跑步機幫助艾米擺脫了嚴重的焦慮狀態一樣,她的注意力集中到其他的事情上,而不是整日擔心下一次驚恐發作。研究表明,焦慮的人對任何有針對性的消遣方式都有很好的回應,比如靜坐、沉思、與大家共進午餐或看雜志。不過運動抵抗焦慮的持續時間更長,而且還能提供已知的其他效果。

2.緩解肌肉緊張。運動就像β-受體阻斷劑一樣,具有打破循環的作用,它中斷了從身體傳向大腦、有增加焦慮作用的消極反饋循環。追溯到1982年,由研究人員赫伯特·德·弗里斯(Herbert De Vries)主導的一項研究表明,焦慮者的肌肉紡錘體內有過度活躍的電信號模式,而運動可以緩解那種張力(就像β-受體阻滯劑一樣),他稱之為“運動的鎮靜作用”。他發現,緩解肌肉張力可減少焦慮感,就如我之前解釋過的那樣,運動撲滅的不僅是狀態焦慮還有特質焦慮,這才是關鍵之處。

3.增加大腦資源。到目前為止,我們知道運動不僅會短時內增加血清素和去甲腎上腺素含量水平,而且還具有長期性影響。血清素幾乎對焦慮回路系統的每個環節都有作用:調節腦干的信號;提高前額葉皮層抑制恐懼的機能;以及鎮定杏仁核本身。由于去甲腎上腺素是興奮型神經遞質,所以降低其活性對中斷焦慮循環起到關鍵作用。同時,運動不僅增加了抑制型神經遞質γ-氨基丁酸(GABA),還增加了對鞏固替代性記憶至關重要的腦源性神經營養因子(BDNF)。

4.提供不同的結果。焦慮與其他障礙不同之處在于它的生理性癥狀。由于焦慮激活了交感神經系統,因此當你感覺心跳和呼吸加劇時,這種覺知可以觸發焦慮或一次驚恐發作。不過有氧運動本身就存在這些相同的征兆,而且是有益的。所以,一旦你開始把焦慮的生理癥狀與某種積極行為、某種你主動發起并可控制的行為相關聯,那么恐懼的記憶就會衰退,而嶄新的記憶會逐步形成。你可以把這些癥狀當成是生物學上的一個誘餌和開關——你的頭腦正期待一次驚恐發作,但不同的是,它最終停留在對這些癥狀的積極關聯上。

5.變更神經回路。憑借運動激活交感神經系統,你就可以擺脫被動焦慮等待的困境,從而阻止杏仁核的失控運作,阻止它不斷強化周圍事物充滿危險的想法。當你用行動來回應時,你反而可以沿著杏仁核的另一條通路傳遞信息,由此開創一條安全旁路,養成一種好習慣。在改善警報連接系統的同時,你也在積極學習一種與以往不同的現實。

6.提高恢復能力。你知道自己可以有效地控制焦慮,避免其轉變成恐慌。心理學術語稱為“自我掌控”(self-mastery)。形成自我掌控的能力是預防焦慮和抑郁極其有效的手段,因為焦慮也能導致抑郁。自覺選擇為自己做些什么,你就會認識到你可以為自己做什么。這是一句非常有意義的命題。

7.讓你自由。科研人員為了研究壓力而困住老鼠。人類也是一樣,假如你真的被困住而無法動彈或處于某種困境,你會感覺越來越焦慮。處于焦慮中的人更容易自我束縛,他要么像胎兒一樣蜷縮著,要么就找個安全的地方躲避世界。有廣場恐懼癥的人感覺像是被困在自己的家中,不過從某種程度上講,任何一種焦慮癥都像是一個陷阱。與之相反,行動起來、外出探險克服困境也是一種治療手段。運動吧。

不管你是患某種明確的焦慮癥還是感到焦慮,運動就是你給自己的處方,就像大多數人所做的那樣。

100天行動讀者反饋

@children

好消息! 現在固定在飯點開朋友圈,看完就停。偶爾忘了停,但也已習慣性忘了去看。 老師說的對,一直停用有可能導致欲望反彈膨脹。現在偶爾解饞然后養成習慣就好了。 我已經不記得這是強制遠離朋友圈第幾天啦雖然已經考完試了,但希望繼續保持這樣的良好習慣。

@詩華

我的一百天行動:現在在坐地鐵回學校的路上,還有三個月就大學畢業了,大學一直沒能堅持的事情,希望能在大學的最后完成。

1、每天慢跑一小時; 2、每天學習英語半小時; 3、每天寫作一篇。

希望這次我真的能夠堅持!

@warfalcon

如果想在100天內同時完成三個習慣,難度會比較大,不如從這三個中選擇一個主要的,死磕100天。象慢跑這個習慣別剛開始就跑1小時,容易受傷而且很難堅持的,可以按我推薦的【13周】、【MAF】來跑,英語半小時可以利用空閑時間背單詞或早上用流利說、有道口語大師之類的APP來鍛煉口語。

寫作的以前也有建議,輸入:【寫作】、【小說】看看以前的文章。


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哪些習慣能讓生活變得簡潔高效? http://www.28877350.buzz/html/2431-na-xie-xi-guan-neng-rang-sheng-huo-bian-de-jian-jie-gao-xiao.html http://www.28877350.buzz/html/2431-na-xie-xi-guan-neng-rang-sheng-huo-bian-de-jian-jie-gao-xiao.html#comments Thu, 09 Apr 2015 04:30:51 +0000 http://www.28877350.buzz/?p=2431 個人現狀是處在三條規則,距離一條規則完全保持簡約的生活方式還要努力幾年時間。 讓生活變得簡潔而高效只需要一條規則,就是照管好自己,保持一種簡約的生活方式,控制好自己的內心,從加法生活過度到減法生活。]]> 這篇文章發在知乎和微信上,在Blog上再發一個帶鏈接的版本。對微信上以前的部分文章做了一些分類和匯總,各位讀者還可以在微信輸入一些標題中的關鍵字,如【注意力】【拖延】【時間管理】

這篇文章的信息量和實用性都非常大。只有實踐這些技巧才會對你有用,看完、收藏起來不會用有任何的改變。

 

個人現狀是處在三條規則,距離一條規則完全保持簡約的生活方式還要努力幾年時間。

讓生活變得簡潔而高效只需要一條規則,就是照管好自己,保持一種簡約的生活方式,控制好自己的內心,從加法生活過度到減法生活。


如果覺得這一點說的太簡單,就可以擴展成三條:

第一條:應用好 80/20原則

把這個法則用在生活的各個方向中,把時間和精力放到自己擅長事情和主要目標上,比如工作、家庭、友情、愛好、情緒,提高生活的質量和穩定

第二條:做好精力管理,保持穩定而規律的生活方式:

應該根據自己的精力進行安排和調整生活,周期性地補充精力,來平衡精力消耗。需要對你的精力進行海戰略性的規劃和應用,并把它當成一種習慣。

 

人們的精力有4種來源,身體的、情感的、思想的和精神的,這4種精力資源需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭。

 

第三條、 控制過度消費和物質過剩

最初從減少選擇開始,然后是學會丟東西,最成功的一次是用幾個月時間丟掉了50種不同類型的東西,包括當時的工作和26斤體重,整個生活立刻就簡單了很多,但距離斷舍離的要求還有差距:

斷舍離”是指:

斷 = 不買、不收取不需要的東西

舍 = 處理掉堆放在家里沒用的東西

離 = 舍棄對物質的迷戀,讓自己處于寬敞舒適,自由自在的空間。 選擇物品時不是“能不能用”,而是“我要不要用”。

擴展閱讀:


覺得這三條還是太難,那繼續擴展成九條:

只要減少這九類時間黑洞,生活中就會簡約高效

1、減少網絡黑洞時間:

每個人都離不網絡,而網絡上的無效時間黑洞是最多的:

過多的閱讀新聞、微博、豆瓣:

  • 時間管理之新聞閱讀warfalcon
  • 你是在掌控新聞還是被新聞所掌控? warfalcon
  • 為什么你不應該讀新聞 warfalcon

 

微信篇:

  • 除非工作需求,否則每天集中查看三到四次微信,每次10分鐘集中回復。
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  • 定期退出無用的微信群
  • 取消和關閉所有微信通知,否則微信的通知會不斷的彈出信息來干擾和打斷你
  • 你被微信干擾注意力嗎,我來幫你減少干擾

QQ篇:

  1. 除非工作需要,否則幾天天登陸一次QQ
  2. 定期評估并退出各種QQ群,除了工作群之后,取消所有群提示
  3. 并關閉各種廣告及提示、彈出窗口、聲音、同步信息、狀態、打開防騷擾選項。

郵件篇:

知乎:

微博:

  • 篩查一遍自己的關注名單
  • 挑選少數覺得有價值的微博,用鮮果或扎客進行訂閱,幾天刷新一次,控制好時間
  • 刪除手機客戶端

網絡小說

其它:

2、減少請求黑洞:

學會拒絕工作和生活中各種要求,能減少大量的時間。要知道閑人最會被抓公差,只要被當成是閑人,有時即使不忙,也得裝作自己很忙。

要根據實際情況對要求做出判斷。收到一個任務之后,應該問問自己:我必須馬上處理這個要求嗎?我遇到最壞的情況就是每一項任務都是緊急的,需要立刻完成。因為緊急任務一多,就會發現一整天都在不停地從一個工作轉移到另一個工作,最終一事無成。

 

對于別人的緊急要求,別立刻接受,而是提出一個近期內更合理的時間,以便完成他/她手中的工作后處理新要求。然后將這個要求同其他相同的要求合并進行批量處理。

擴展閱讀:

3、減少選擇黑洞

我們必須控制過量選擇,只把精力和時間放在生活中最重要的選項上,放棄一些不重要的選擇機會。千萬別過于追求完美,做選擇時要考慮好時間成本和機會成本,而且一旦選擇之后,別浪費精力去為其它放棄的選擇而后悔。減少跟他人的比較。

最好建立一個自己做選擇的框架,在面臨一些人生中的重大問題時可以更好的選擇和權衡。

擴展閱讀:

4、減少負面情緒黑洞

能正確面對恐懼、焦慮、抱怨等負面情緒,

擴展閱讀:

5、減少注意力黑洞

  • 如何集中自己的注意力 warfalcon
  • 觀察自己的呼吸 warfalcon
  • 集中注意力的入門方法 warfalcon
  • 從管理時間轉向管理注意力 warfalcon
  • 集中注意力的十大秘訣 warfalcon
  • 寫給注意力嚴重不集中人士的生活建議 warfalcon
  • 學會在網絡上控制你的注意力 warfalcon
  • 學會在網絡上控制你的注意力 (2)warfalcon
  • 用清理桌面物品來集中注意力:我常用的一種方法把筆記本關機,然后用筆記本清潔工具,把鍵盤、屏幕好好擦一下,然后看到煥然一新的筆記本心情大好。

6、 不為小事抓狂,不對任何事情都追求完美 完美主義者完成最后10%的質量,會花費50%以上的努力

7、減少溝通黑洞

工作篇:

學會開會:只去參加必要的會議

學會授權和培養新人:

了解談判的知識:

生活篇:

 

夫妻、情侶:

最難做時間管理的事都是私事。當你自覺被另一半卡住的時間越多,婚姻關系就會越緊繃,沒有什么是不能夠改的。有時要改的只是觀念而已。讓對方去做他真正想做的事,自己反而也擁有時間做自己想做的事,感情的事,非雙贏不可。

8、減少拖延黑洞

擴展閱讀:

9、減少傷病 說到什么因素會毀掉計劃周全、效率完善的日程表,最嚴重者莫過于生病。要能保證效率和生產力,還要享受生命,你必須神清氣爽來面對每一天。

這里有一些最基本的建議,讓你改變體質:

體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質? 體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質?(2)

對于做辦公室的人,背、腰和頸椎是最容易出現問題的。

除此之外,最需要做是開始運動,微信( warfalcon )上分享過大量的文章和筆記。

輸入:【運動】【健身】【慢跑】【減肥】【飲食】


覺得這九條做到有些困難,那繼續擴展成81條:

1、整理好辦公桌 warfalcon

2、每周提前做好下一周的規劃和時間安排:如何讓星期天的晚上過得更有意義? – warfalcon 的回答

3、不整理名片,直接掃描,用名片全能王,直接掃描一下,大多數名片都能自動提取并識別,然后有時間的時候統一處理一下,一張名片只需要20、30秒就能處理完。

4、問自己,如果我不做這件事情的話.是否會出現極其嚴重的后果呢?”如果答案是否定的話.我就會取消這件任務。

5.提早1小時出門,在途中確認每天日程表

 

6.多利用錄音來取代手寫的備忘錄,用來記錄各種想法和點子

7.練就3分鐘內長話短說的功夫

8.工作日的時候,每天5點鐘起床(晚上早些上床睡覺)。

9.早上起床的時候做幾個簡單的體操,加上幾個深呼吸,可以上大腦馬上清醒

10.午飯吃得很少,這樣下午就不會感到困倦。

11.用消噪耳機把公共場所變成書房

12.讀書的時候,我只會用很少時間,只了解書的要點內容。

13,不要太相信記憶力,要勤做筆記,記錄下來的東西要定期整理,消化。

14.學習開會,要有重點,會后會把會議要點記錄在一張A4紙上.

15.不把日程表排滿任務,每天留出三十分鐘給自己,去跟自己約個會。 在這段時間里,可以思考自己現在處于什么狀態,思考將來需要一步步完成些什么,對未來進行長期的展望。

 

16.放棄所有的“等待時間”。如果我不得不等待的時候,我將其看成是放松自我的機會,或者我也可以利用這段時間來做一些我平時不會做的事情。

17.只要你多花一點心思,把自己的生活設計的更加有趣更加迷人,就能讓你的生活豐富起來

18.把你經常用的固定句式進行自定義加入詞庫中,比如搜狗輸入法里面就有批量造詞,把地址、郵箱、問候語、公文格式之類做成短語,打字速度會馬上提高很多

19.每天都會瀏覽一下自己的人生目標,并確保自己每天都會做一些事情來推進自己的人生目標。

20.把目標可視化,設成手機壁紙或桌面壁紙,每天會重復提醒自己。

 

21.即便是在做一些最不起眼的工作的時候,我都會想著自己的長期目標。

22.盡量只做A級活動,少做B、C級活動。

23.在開始一個大型項目的時候,我會首先從那些最重要的部分開始,并經常發現其他部分其實并不重要。

24.首先做重要的事情。

25.每當完成一些比較重要的任務之后,給自己放個假,或者是給自己一些特殊的獎勵。

 

26.集中精力處理那些能夠帶來長期收益的事情.

27.一次只集中精力處理一件事情。

28.堅持一件件完成’事務清單”上的工作。

29,把自己的大部分想法記錄下來。

30.用早晨的時間做一些比較有創造性的工作,然后利用下午的時間召開會議(如果有必要的話)。

 

31.為自己和其他人設定最后期限。

32.在每次跟人討論的時候都會積極聆聽。

33.盡量不浪費其他人的時間(除非是一些對我真正重要的事情)。

34.我們必須分清楚什么是重要的,如果及時完成一件事比省錢重要,千萬別省不該省的錢

 

35.不管多么忙碌,忙的事情多么重要,我們一定要記住;像導演一樣感卡!再怎么努力吧,都需要定量。

36.請記得,所有“沖刺型”的運行,選手的生命都是很短的,黃金期也很有限。

37.盡量減少紙面工作。

38.別人做得比你好的事,如果經濟上過得去,最好交給別人做,千萬不要自己做

39.每份文件我只處理一次。

40.把自己的桌面整理干凈.并把最重要的工作放到辦公桌中央。

 

41,為所有的文件準備了專門的地方(這樣我就不用再花時間到處找它們)。

42.每個月會專門抽出三小時時間來處理瑣碎事情。

43.周末的時候盡量不考慮工作。

44.經常讓自己放松,什么都不做。

45.我意識到遲早有一天,我會用一些時間來應付一些自己無法控制的事悄.我不會為此感到厭煩。

 

46.不斷問自己,“我現在最應該做什么事情?”

47.利用思維導圖把握總體結構

48.不要長時間連續學習: 每個人的精力是有限,并非一定長時間學習效果就好

49.花錢上課,強迫自己學習

50.尋找學習伙伴,避免半途而廢

 

51,冬天把空調設定在20℃

52.利用腹式呼吸消除雜念

53.馬上實踐學過的知識

54.閱讀中有30%~50%都是沒用的

55.給大腦0.5~9小時來處理信息,再回顧才會有新收獲,不要在難點上停留

 

56.傾聽微弱的聲音能提高注意力,每天練習3分鐘

57.每天做件不愿做的事

58.自我講授,像老師教學一樣把資料概述出來,疑點會變得清晰

59.大腦更喜歡圖像

60.技能不是持久的,不練習,它每天都在退步

 

61.把問題用另一個角度重復一遍

62.畫效率/時間曲線表

63.每天花10分鐘寫隨筆,不要停頓

64.不要壓制欲望,化解它

  65.微笑釋放的化學物質對緊張和憤怒極有效

66.總是全力以赴,因為你最好的一面每段時間都不一樣

67.從別人的錯誤中學習,腦中犯的錯越多現實中越少

68.每天運動一刻鐘

69.區分抱怨,停止抱怨

70.一年是很長的時間,重復就是力量  

71.每工作90~120分鐘便需要休整,再全力以赴

72.問自己,愿用2小時把事情做到80%還是4小時做到100%?它需要做到完美嗎?

73.為每頁筆記作出簡要總結,方便日后抓住重心

74.整出條理可按時間、地點、連續統(難~易)、種類和字母排序

75.覺得再難的,只要你能靜下心來反復練習,就會有進步。

 

76.找辦法督促自己執行任務

77.不要服用不必要的維生素和補充品。

78.每年性生活高潮的次數越多、質量越高,你就越年輕。

79.堅持每天吃早餐。

80.低卡路里、高營養價值、均衡飲食。

81.固定的睡眠時間能幫助你保持年輕。女性每晚睡眠時間7小時,男性8小時。


覺得這81條也還是有問題,那繼續擴展成6561條:

 

這個版本可以直接關注我的微信、知乎、Blog和豆瓣,寫了8年完成了2000多篇文章,里面包括的技巧遠遠不止6561條。

 

對這么多的技巧應該如何吸收和整理?

 

去“做”,但不要期待任何 “結果”。

 

第一步分類。把不同的技巧,按用處或類型,從新整理一下。放上關鍵字,收藏起來。

第二步刪除。對你幫忙不大或暫時用不了的技巧。

第三步挑出少數幾條實踐。 選擇一些能解決你當前問題的技巧,從現在開始嘗試。可以列個清單。

第四步記錄。每嘗試完一條之后,記錄一下心得,想想是否有可以改變的地方或者直接放棄。

第五步總結。積累5-10條實用小技巧之后,寫篇文章總結一下,找機會分享出來,你會發現在寫的時間,會考慮一些以前想不到的問題,分享也能讓你印象更深刻。

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100天行動之辦公桌-效率提升從整理辦公桌開始 http://www.28877350.buzz/html/2429-100-tian-xing-dong-zhi-ban-gong-zhuo-xiao-lv-ti-sheng-cong-zheng-li-ban-gong-zhuo-kai-shi.html http://www.28877350.buzz/html/2429-100-tian-xing-dong-zhi-ban-gong-zhuo-xiao-lv-ti-sheng-cong-zheng-li-ban-gong-zhuo-kai-shi.html#comments Mon, 02 Feb 2015 04:25:41 +0000 http://www.28877350.buzz/?p=2429 在昨天的文章中提到,生活小習慣,還要繼續,今天就繼續發起一個新100天行動,這個行動是從《豐田高效工作法》得到的規則和創意,原書中的方法更適合企業,特別是對制造型企業效率會更,書中的理論可以簡化一下用個人管理上,從清理辦公桌開始。 一個整潔的辦公桌,對你的效率有直接的影響,今天文章后面留有作業,歡迎有興趣的讀者參加,并堅持100天。 你的辦公桌周圍是不是呈現這樣的狀態?
  • 找要用到的資料耗時超過10秒
  • 有的工具超過一周沒用
  • 沒法立刻回答抽屜最深處藏的是什么?
  • 辦公桌上放著超過一個月都沒碰過的文件
只要被以上的4個問題“戳中”一次,就證明你的工作中存在浪費,可以開始整理了。 先從清理辦公桌開始,達到的標準。取出文件要在10秒以內才能叫合格。

基本規則:

  • 不把今天不用的物品往桌子上放。
  • 長期不碰的文件扔了基本上也不會有問題。
  • 別保留,以后有可能會用得到的文件。
整理=分清哪些物品有用、哪些物品沒用,扔掉沒用的。 擺放整齊其量只能算是整列,不是整理。]]>

在昨天的文章中提到,生活小習慣,還要繼續,今天就繼續發起一個新100天行動,這個行動是從《豐田高效工作法》得到的規則和創意,原書中的方法更適合企業,特別是對制造型企業效率會更,書中的理論可以簡化一下用個人管理上,從清理辦公桌開始。

一個整潔的辦公桌,對你的效率有直接的影響,今天文章后面留有作業,歡迎有興趣的讀者參加,并堅持100天。

你的辦公桌周圍是不是呈現這樣的狀態?

  • 找要用到的資料耗時超過10秒
  • 有的工具超過一周沒用
  • 沒法立刻回答抽屜最深處藏的是什么?
  • 辦公桌上放著超過一個月都沒碰過的文件

只要被以上的4個問題“戳中”一次,就證明你的工作中存在浪費,可以開始整理了。

先從清理辦公桌開始,達到的標準。取出文件要在10秒以內才能叫合格。

基本規則:

  • 不把今天不用的物品往桌子上放。
  • 長期不碰的文件扔了基本上也不會有問題。
  • 別保留,以后有可能會用得到的文件。

整理=分清哪些物品有用、哪些物品沒用,扔掉沒用的。

擺放整齊其量只能算是整列,不是整理。

物品的處理規律:

  • 過期就扔。
  • 以后可能會用到,是萬惡之源。需要做到,不用的物品立刻處理。

對于物品必須要有判斷是否處理的標準。 當有標準的時候,處理物品才會快速,沒有標準就會猶豫不決,處理失敗。

首要處理是“地鼠”經常出沒的地方,也就是從解決經常出現毛病的地方、問題最多的地方開始著手。

給“以后會用到”加個期限

這句話是你不會整理的罪魁禍首,以一周或一個月為期限,保持物品總量不增。

不用的物品即刻處理:

必要的物品只留必要的量。

判斷規則

準備一個專門收取各項文件的文件盤:

  • 沒用的-立刻處理
  • 需要保存的-分類保存在大文件夾中。
  • 無法立刻著手做的-分類放入單頁的文件夾中。超過期限就丟掉。

比如:

  1. 收到名片立刻處理-用APP掃描存檔,找時間丟掉。
  2. 沒用的郵件立刻刪除
  3. 明確書籍的處理期限。

整頓=將必要的物品在必須的時間拿出必要的量

物品擺放規則

物品擺放的位置要做到不用讓手臂伸直

  • 常用物品應放到伸手可得的地方
  • 取用物品的時候有沒有給身體增加負擔
  • 配置物品時考慮到使用頻率、慣用手等因素,將會減少沒有意義的動作。

具體標準

1、使用頻率 決定物品的位置

2、以每天使用還是隔周使用為標準、改變物品放置的位置

  • 常用的物品放在辦公桌的抽屜或者身邊的柜子里
  • 一周、一個月用一個的放在稍遠的柜子里
  • 一年用一次的就放到資料室或倉庫之類的房間里。

3、文件以年度、月度為順序排列,新的文件放到前面

4、將使用頻率很低的物品拿去共享

5、物品固定位置,要讓別人能在30秒內找出來

6、每個物品有固定的位置和地址,用后回歸原處。

每天留出定期的清掃時間,下班前5分鐘或工作結束后5分鐘。

最后:

這是我平時的桌面,偶爾工作時會多個水杯、當天要看的書、紙筆和資料,因為不是每天要用的所以都不會放上書桌上。

作業:

在看完這篇文章72小時之后,用這篇文章提到的規則,處理一下你的家里(寢室)的桌面或辦公室的桌面。

在開始之前,拍張照片。 然后在處理之后,再拍張照片。 每天拍照,堅持處理一周,每周做個總結,寫下來。

當堅持1個月時候,看看這項小習慣的改變能對生活造成什么樣的辦法?

嘗試一下你是否能按這個規則堅持100天?

歡迎給我定期反饋。


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怎樣讓時間過的更慢? http://www.28877350.buzz/html/2427-zen-yang-rang-shi-jian-guo-de-geng-man.html http://www.28877350.buzz/html/2427-zen-yang-rang-shi-jian-guo-de-geng-man.html#comments Fri, 30 Jan 2015 04:18:59 +0000 http://www.28877350.buzz/?p=2427 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjA3OTM0MA==&mid=202446819&idx=1&sn=a6070c6fc0616193856f437c25bb715d#rd 這幾天在出差,一直在不停的跟人聊天,其中遇到一個話題很有趣,怎么讓時間過得更慢一些,特別在節假日,好象時間過得非快,怎么能過得更快一點? 當天晚上幾個人聊到很晚,同時這幾天也一直在思考這個問題,把當天的討論和這幾天思考從新整理一下: 首先,我研究過注意力,發現當你把注意力集中,特別是當你完全投入進去特別是進行“心流”,時間就會過的非常快,比如玩游戲、看一場好電影、看本有趣的書、跟喜歡的人在一起。 讓時間過得的更慢的第一個條件就是控制自己不集中注意力,不停的切換狀態。我試著列出一些事情:聽不太熟悉音樂、看本枯燥的書、做個Plank(做HIIT),把注意力放在一些無關緊要的事情上。上網應該不算,可能在看不同的新聞,但上網本身就是投入注意力,非常容易不知不覺就過了半天或一天。]]> 出處:本文在20141106發于微信(read01)

地址:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NjA3OTM0MA==&mid=202446819&idx=1&sn=a6070c6fc0616193856f437c25bb715d#rd

這幾天在出差,一直在不停的跟人聊天,其中遇到一個話題很有趣,怎么讓時間過得更慢一些,特別在節假日,好象時間過得非快,怎么能過得更快一點?

當天晚上幾個人聊到很晚,同時這幾天也一直在思考這個問題,把當天的討論和這幾天思考從新整理一下:

首先,我研究過注意力,發現當你把注意力集中,特別是當你完全投入進去特別是進行“心流”,時間就會過的非常快,比如玩游戲、看一場好電影、看本有趣的書、跟喜歡的人在一起。

讓時間過得的更慢的第一個條件就是控制自己不集中注意力,不停的切換狀態。我試著列出一些事情:聽不太熟悉音樂、看本枯燥的書、做個Plank(做HIIT),把注意力放在一些無關緊要的事情上。上網應該不算,可能在看不同的新聞,但上網本身就是投入注意力,非常容易不知不覺就過了半天或一天。

第二個條件 去一個陌生的環境 我連續出差了好幾年時間,就有類似體驗,當你自己到達一個完全陌生的環境下,通常時間就比較漫長一些。我在賓館附近無目的的散步和閑逛,跟當地人聊天,都會覺得時間會比正常更慢一點。

如果去一個完全陌生的國家,把這件當成一種冒險而不是去旅游,估計效果也會類似。不知道是否有人可以證明這點。

第三種 做無聊、討厭或壓力非常大的事情時,時間更漫長。在等公交或地鐵的幾分鐘如果不看書或手機,就會覺得這幾分鐘時間比較長。跟討厭的人在一起或者不做允分準備就去參加考試,也會覺得1小時象1天那樣長或者幾分鐘就象幾小時一樣。 大家還記得《24小時》嗎?對于杰克·鮑爾來說一天的每一個小時都顯得漫長無比,但對于我們觀看者來看,這個時間過的非常快。

第四種 嘗試完全不同的職業。 當天聊天的幾個人,有一個人在畢業后換了好幾個國家和很多完全不同的職業,在他講述自己的經歷時,就說過當他一年內更新了幾個不同的國家和職業,當時過得很辛苦,會覺得時間漫長無比,每一個月都象一年一樣。

第五種 靜觀。 參加討論的另一個女孩,正在學習瑜伽。她分享說,在瑜伽時有種練習技巧叫靜觀。通過這種練習可以把注意力放在當前所面臨的事情上,就是常說的活在當下。在這種狀態下時間也會變慢。

一次典型的靜觀練習是這樣的:“坐下”是靜觀的第一步。無論在哪,每天15 分鐘或一個小時,可以是單獨地,也可以和一個練習小組一起。坐在一個安靜的地方,閉上眼睛,注意呼和吸。不可避免的,你的大腦會走神,這時候靜觀就開始起作用了。你很容易因為缺乏專注力或抓不住大腦中各種閃念而感到挫敗,不必在意它。取而代之的,是訓練自己去觀察自身的想法或情感,帶著一種好奇心來接受它,然后平靜下來,讓注意力繼續回到呼吸上。“只要呼吸,就有好和不好的事情圍繞著你。我們會集中注意力在好的那部分上,讓你不受那些不好的事情影響。

感覺靜觀跟冥想類似,準備找時間看看想著的書籍去了解一下。

不知道各位讀者還有什么可以補充的意見? 你在什么情況下會覺得時間過得非常漫長?


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