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提高自信心的記憶法–形象控制法(2)

  今天繼續昨天的文章,接著說“形象控制法”。主要就是練習如何放松和加強你的自信心,但要想達到很好的印象,需要練習幾個月的時間。專業的記憶方法是花大量的時間和練習才能學過,想要得到,必須要有付出。

  第一步使身心輕松舒適

  首先,要把你的整個身心放松,使之處于一種輕松舒適的狀態,由此使你的大腦安靜下來,使疲勞的腦細胞得到休息和恢復,從而提高大腦的活力。

  原則上,只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗,那么你的身心就會處于輕松舒適狀態了。

  在形象控制法里,把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗,叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這一步的練習操作過程中,要注意掌握以下兩方面:

  1、練習前的注意事項;2、練習要領。

  (1)練習前的幾條注意事項

  1.開始練習時,盡量減少外部對人體的刺激,最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開,練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。隨著練習的深入,養成了習慣,也可以坐在公共汽車上或呆在教室里等環境條件下進行練習。

  2.練習開始時,最好采用標準姿勢,慢慢習慣以后可以采用任何姿勢來進行。所采用的姿勢不要產生不舒服的感覺,以免影響放松效果。一般采用的姿勢為靠式或兩種坐式。

  靠式:坐在安樂椅或沙發椅上,把身體的背部和頭部靠在靠墊上,使兩腿平行著地,不可懸空,使腿部輕松舒適。兩個胳臂放在扶手上,手心向下,要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。

  坐式:采用什么樣的椅于都行,用凳于也可以,或者只要有一個坐的地方。椅于高度適宜,一般要求兩腳著地而下懸空,放松兩肩,頭部稍向前傾,這時把身體和頭部徹底的伸展一下,以消除身上的緊張感覺,這樣就能取得很好的姿勢。兩只手的手心向下放在大膽上,并使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處于舒適狀態。此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據個人的習慣而定。

  3.練習開始閉著眼睛進行,容易浮現所需要的形象,訓練效果好。習慣后能夠掌握形象時,可以睜著眼練習。

  4.練習時一般采用平時習慣地呼吸方法,但在開始練習之前,要進行3一5次腹式呼吸,使大腦安靜下來。如何做腹式呼吸下面再介紹。

  5.當你入靜時,在你頭腦中所出現的基本形象應當是你過去經驗中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對不要出現與不愉快的事情相聯系的那種形象。如在美麗的草坪上舒暢的休息,愉快地沐浴著陽光,這對一般人可能是良好的感覺,但個別女孩子可能會產生怕流氓出現的不快感,引起不好的結果。所以要視個人情況而定。

  6.練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床后,午飯后,睡覺前,分三次練習是比較理想的。假如做不到三次,但至少一天要練習一次,平均三個月左右的練習,就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅持每天練習。每次練習時間為10一15分鐘。

  (2)練習的基本要領

  首先,要使精神放松。

  按照上述注意事項,基本姿勢正確以后,把兩臂和兩腳盡量地向前伸出,同時用盡全身的力量,使得手腳顫動。當手腳充分的伸出以后,突然地停止用力,在這一瞬間,你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來,你要抓住這種放松的感覺并保持下去。

  把上述的練習再重復一次,可閉上眼做。然后馬上進入腹式呼吸,微微張開嘴,把小腹的空氣慢慢地吐出來,慢慢收縮小腹,把空氣吐干凈以后,停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起,一面用鼻子靜靜吸人空氣,吸到不能再吸為止,再停止呼吸一兩秒鐘。

  按照腹式呼吸法重復3一5次。之后就進入到普通的舒適地呼吸方式。

  然后在頭腦中浮現出輕松愉快的形象。諸如:我像洗過澡那樣全身都舒適輕松,我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。

  一面浮現形象,一面心中默念2一3次:心里非常安靜,心里非常安靜。由于默念的促進作用,心里確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達到松弛狀態,感到輕松愉快。

  放松的方法還有從身體局部放松到整體放松,以及6種加深練習方法,這里就不一一介紹,一般來說只要掌握上述基本練習就行了。

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